便秘——益生菌指南

2017-07-26阅读

便秘指的是排便次数过少或排便困难。便秘的症状包括:粪便干硬、排便困难和排便不尽感。成人的正常排便次数从一日3次到每周3次不等。婴儿的每日排便次数平均4-5次,儿童的每日排便次数平均2-3次。造成便秘的因素是多样的,包括疾病因素(如肠易激综合征、甲减、糖尿病)和药物因素(如使用阿片类药物、抑酸药物)。

以下是临床证明对便秘有效的益生菌。


1.乳双歧杆菌BB12(Bifidobacterium lactis BB12)


用法&作用:

①能改善健康人排便次数过少和腹部不适的情况。

②每日10亿CFU和每日100亿CFU的用量没有明显的效果差别。


参考文献:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657032/


含有该菌株的商品益生菌:

①品牌:Solgar | 特点:多菌株,可常温保存 | 相关商品:→iHerb

②品牌:Jarrow Formulas | 特点:滴剂,低致敏性 | 相关商品: →iHerb


2.罗伊氏乳杆菌DSM17938(Lactobacillus Reuteri DSM 17938)


用法&作用:

①在成人中,能通过降低消化道甲烷的产量帮助缓解便秘。

②在成人中,能够有效增加排便次数,但对于大便性状(硬度)的改善并不明显。

③在1-3个月的幼儿中,能减少便秘的发生情况。


参考文献:

http://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(17)33419-4/pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25531996

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24424513


含有该菌株的商品益生菌:

①品牌:BioGaia®  | 特点:铝箔独立包装,咀嚼片 | 相关商品:→天猫(12片) \ →Amazon(30片)

②品牌:BioGaia®  | 特点:滴剂、婴幼儿可用 | 相关商品:→天猫 \ →Amazon 



制作人:木森  

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